年長者自然養生法

年長者自然養生法
中西醫師蕭偉傑

1.退休後不能閒閒沒事做，可找個輕鬆的工作做做或當義工，也可投入自已的嗜好工作，讓自己感覺「心並不老」。
2.持續和好友、社區朋友多連絡，多感情和資訊交流，若孤獨生活，恐出現情緒障礙的老人憂慮症。
3.規律的生活作息，可使身體的生理時鐘正常運行，有效強化免疫系統。
4.充足的睡眠，將使身體的精神和肉體得到修復和復元，充足的睡眠是指可達到熟睡的睡眠，睡眠時間要有6小時。
5.早餐食用高纖食品，如全麥、燕麥、五穀米、糙米飯，以保有全天的穩定血糖，以防範糖尿病。
6.可採「地中海型飲食食譜」以防範心血管疾病，食譜為: (1)多食根莖蔬菜、番茄、大豆、堅果、種子食品。(2)家禽肉、魚和乳製品低量至中等量的攝取，牛、羊、豬等紅肉則少少量攝取，但少脂肪的優格和乳酪可每天食用。(3)蛋宜每週四顆以內。(4)每天多吃水果，平時甜點以有甜度的水果取代。(5)沙拉與食物多以橄欖油調理，橄欖油為食譜中不飽和脂肪的主要來源。(6) 每天至少喝六大柸的水。(7)飲用適量的酒。
7.不抽煙，勿多食甜食，酒可適量，量為紅酒約1/3瓶，啤酒一瓶(600cc)。
8.多食富含胡蘿蔔素、維他命C、E的蔬果，有抗自由基、抗老化的好處，富含胡蘿蔔素有紅蘿蔔、南瓜、甘藷、木瓜、芒果、菠菜，富含維他命C有有橘子、柳橙、香吉士、草苺、花椰菜，富含維他命E 有紅花油、向日葵油、小麥胚芽、花生、糙米、蛋及動物肝腎。
9.飯後刷牙，並用牙線、牙尖刷的清除牙間雜物，可防範牙間細菌滋長引發的動脈炎。
10.每天有30分鐘的運動，提升身體的「基礎代謝率」，可增益體能，對個人心智、情緒、身體平衡、骨骼肌肉發展，均有好處。
11.可做瑜伽、太極、靜坐等使內心鬆弛寧靜的動作，內心平和寧靜具有極奧妙潛能去修復身體的疾病。

(蕭偉傑醫師電話 27555759)
蕭醫師自然療法 部落格:http://goodhealth-jack.blogspot.com/