2012年5月7日 星期一

成人的大腦可以重生和改寫


   
蕭醫師自然療法-

   成人的大腦可以重生和改寫

                            蕭偉傑中西醫師

傳統觀念對大腦有許多誤解,過去認為,大腦無法生出新的腦細胞,老年人學習能力不如年輕人,及智力高低取決於你有多少神經元及其運作速度有多快,其觀念正確嗎?

最近聽了由台大醫院精神科林信男教授主演的「保養鍛鍊你的大腦」,林教授認為「成人的大腦可以重生,且可改寫的」,否決了上逑的大腦傳統觀念

林教授提到,近來的研究已證實大腦有四個特徵:
1.大腦會因經驗和學習而不斷重塑。
2.大腦終其一生都會不斷製造出新的細胞。
3.腦細胞之間的情緒連結會隨著年齡成熟而更成熟。
4.老年人會更平均使用左右大腦。

若在高倍顯微鏡下,年長者的持續使用大腦區中,腦細胞會形成像樹枝錯雜的濃密森林,而年輕人的腦細胞就稀疏多,即在不斷的透過多年經驗、鍛鍊、日常生活的學習中,會讓神經元以新的模式連結起來,長出新的「樹突(dendrite) 並連結為「突觸(synapse)」,形立成更複雜的神經結構,如些多元的神經結構,就愈能抵擋外傷及疾病所造成的退化。

林教授引用美國精神醫學與放射線學教授的Andrew Newberg醫師,以腦攝影影像做佐證,說出「保養鍛鍊你的大腦」的佳法為:
1.多微笑。
2.要享受智能活動: 如下棋方式可保持智能的持續活躍,多閱讀好書亦可讓智能持續的活躍。
3.有意識放鬆自已: 如做丹田深呼吸、念佛珠的有意識放鬆身體緊張肌肉。
4.打呵欠: 打呵欠可有效減輕焦慮與喉嚨緊張,打呵欠可使人放鬆而迅速進入一種認知覺醒的高昂狀態,人若遇到棘手問題,可以打呵欠緩解焦慮和緊張。
打呵欠可自我引發,只要先假裝打呵欠幾次,真的呵欠就會出現,接著繼續做第十至十二個呵欠,雙眼濕潤了,人也清爽和放鬆,可呈現高度清醒。
5.冥想: 持續冥想二十分鐘至一小時可改變腦內神經介質,讓喜樂增強及降低沮喪。
6.有氧運動: 運動可強化腦神經的性能,維持大腦的健康,若更能將「靈性操練」與「運動」整合,類同所謂的「動禪」,兩者相成相輔,對腦神經性能更有助益。
7.對話: 通過對話,建立人際關係與社會支持,腦部就比較不會退化。
8.信心: 使人能活下去的力量就是信心與盼望,在人的腦部,若左額葉較右額葉活躍,會使人顯出活力、熱情、快樂、感到幸福、積極向前、及產生正面情緒,若右額葉較左額葉活躍,會使人呈現擔心、不安、恐懼、悲傷、不快樂、憂鬱等負面情緒,讓人退縮、離群。
冥想和信心可提升左額葉活躍,增強正面情緒,尤其於有信心中,更滲入有慈悲心的冥想,對焦慮症、憂鬱症和認知障礙,更有極好的助益改善好處。


                     (蕭偉傑醫師  電話 27555759)
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