腦力的操練

蕭醫師自然療法-

日惠醫學新知-

(1/27/2014)

保養頭腦－腦力的操練

                 蕭偉傑中西醫師

最近聽了由台大醫院精神科胡海國教授主講的「保養頭腦－腦力的操練」一場演講，內容精彩扼要，就提出扼要內容和大家分享。

為何腦力會不夠用?

從精神病理學觀點，腦力不夠用，應考慮一個人所承受太大的壓力量，如果腦力與壓力取得平衡，就不至於發生腦力不夠用而延伸的情緒、行為、認知和生理驅力的障礙。

保養腦力的第一要點為何?

保養腦力的第一要點為要認知腦力的「有限性」。

從精神病理學觀點認為，若生活壓力不是太大，腦力負荷不過重，就不會產生「腦力不足」現象，腦力具「有限性」，過度會讓腦力負荷過重，所以保養腦力的第一要點為要認知腦力的「有限性」，不要讓腦力負荷過重。

保養腦力的第二要點為何?

保養腦力的第二要點為要警覺到腦力有任何不夠用的徵兆時，就要「及時休息」。

警覺到腦力有任何不夠用的徵兆時，就要及時休息，要記得腦力是具「有限性」，若不及時休息，腦力不足會出現惡性循環，「理智」就無法承擔接手。

腦力休息對腦力的重要性?

「休息」是使腦力更有彈性，具有彈性的腦力，就能更用心及更有效地的面對生活挑戰，彈性的腦力爲腦內的前額葉(代表公正，受傷將失去慈悲心)、邊緣葉(代表競爭、對抗)和自律神經系統三者能達到協調和階，如人出現暴怒時，是邊緣葉會出現「生理性憤怒」，接著傳至前額葉的修正後，表現為「理智性憤怒」，就不暴怒了。

如何讓腦力更有彈性?

平時能注意保養腦力的第一要點的能認知腦力的「有限性」而不讓腦力「負荷過重」，及注意保養腦力的第二要點的能警覺到腦力有任何不夠用的徵兆時，就要「及時休息」，如此就可讓腦力更茁壯，若腦力愈高和愈茁壯，腦力更具多元性看法，頭腦就可更具彈性。

什麼是腦力操練?

腦力操練是一種有效的腦力訓練方式，若腦力有操練，腦力就會茁壯，腦力有茁壯，面對壓力時，「情緒」就能保握得宜，「行為」就能表現和諧和圓通，「認知」就能做出適當的決定與選擇，而有了執行正確的「生理驅力」。

腦力操練的原則為何?

腦力操練的三大原則為:

1.要練習體會腦力的有限性，若超越腦有的有限性，就該讓腦力休息。

2.要認識腦力的可塑性，可塑性的腦力，若依用心學習可使腦可塑而更茁壯。

3.要學習日常生活中應對進退的技巧，且要學習掌控應對環境時的情緒反應。

如何做腦力訓練?

腦力訓練分四階段:

一、初階段:

1.可學習「足定氣靜操練法」、放鬆法、禪坐方法以足定氣靜，亦應每隔1至2小時就該頭腦有適量的休息，睡前也花10分鐘讓頭腦得到深度放鬆。

2.生活習慣應保持:

(1)日常生活起居有規律。

(2)每天認真地做事情。

(3)每天至少有一段放鬆時間。

(4)早上醒來精神飽滿。

(5)晚上定時上床睡覺。

(6)今天過得充實的安排與感受。

(7)有機會和別人聊聊天。

(8)有機會參與各種活動。

(9)肯定自已過得有意義。

(10)肯定自己有關心到別人。

3.操練自已頭腦做到「當下時間要過得好」、「當下時間心都不亂」、「每天生活有規律節奏而不忙」、「關懷自己生命也關懷他人生命」。

4.多具智慧的經驗，關懷他人，以開創幸福感的源頭。

二、第二階段:

1.要敞開心胸看待自已，知道自己的腦力是有限的。

2.了解自己面對環境事件的可為和不可為。

3.該選定自己可以發揮的角色。

4.認真做事，讓個人角色能穩定發揮。

5.宜安排休閒及娛樂，不要使腦力的運作失去彈性。

三、第三階段:

學習善用壓力，利已後再利他，做利已利他之事，可依本性的「力求存活的個人心成份」的利已，進階至發揮「自己關心家人、親朋好友的仁愛心成份」的利他，更進階至發揮更廣「自己關心全社會的慈悲成份」的利他。

四、第四階段:

永續地和他人分享生命中所得成就的快樂，可每週安排10鐘以任何通訊方式關心親朋好友，並要增強自己和別人在一起的歸屬感。

什麼是足定氣靜頭腦操練法?

足定氣靜頭腦操練法四步驟(採自胡海國醫師精神健康基金會):

1. 平穩呼吸。擴胸、挺胸、拉下肩膀，體驗肩胛放鬆的舒適感。

2. 做5次深深的腹式深呼吸。學習體會腹部肌肉放鬆的舒適感。

3. 再做5次腹式呼吸，這次用較小的力道。而且吸氣的時候腳趾用力向下

壓，彷彿你走在很滑的地板上，要用腳趾抓地。

吐氣時再慢慢將腳趾頭放開。學習細細體會，腳趾頭放鬆的舒適感。

4. 再5次平穩呼吸。體驗每次吸氣與吐氣時平穩呼吸的舒適感。更要深深去體會腳趾頭放鬆的舒適感，把這樣放鬆的舒適感，引導至整個腳底。

 

參考資料:

胡海國(2013)。保養頭腦－腦力的操練。台北市醫師公會。台大精神科。